正所謂"三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷"，3月已經過去了，你向肚子上的肉肉"動手"了？
flag不亂立，放下手上的零食，拿起手機瘋狂搜尋高效簡單的減肥方法。
然而，一搜"減肥"，N種網紅減肥法就彈出來，而坑了無數人的"水果減肥"從未被超越，每年都會有小白被看似有道理的"水果減肥"給套路了。
想減肥，水果當飯吃？我猜你像溜溜球，最後肯定又胖肥....
水果代替正餐能減肥？NO!
一周水果法、牛油果減肥、百香果排毒法……千奇百怪的水果減肥法真的讓人大開眼界，這些方法或許短時間內能減重，至於有沒有持續性效果，咱們不好說。但從營養學的角度來看，光靠吃水果減肥，肯定是件不可靠的事。
水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但是缺乏蛋白質、脂肪及脂溶性維生素等。只吃水果解決一餐甚至一日三餐，體重或能下降，但遠遠達不到平衡膳食的要求，造成營養不足。
對於一些減肥心切的女性來說，能減肥就可以了，營養均衡的事先靠邊站。不過，有不少網友稱自己嘗試了水果減肥法，體重卻不降反升，臉色不再紅潤，甚至吃出脂肪肝，那又是誰在搞事情？
犯人就是TA，果糖!
水果含有大量的果糖，果糖不會經過下丘腦的代謝反應路徑，而下丘腦是負責管理饑餓反應的地方。換句話說，吃下大量果糖，但是大腦接受不到資訊，導致你一直沒覺得吃飽，最終攝入超過身體每日所需的能量，結果就胖了。
除此之外，當果糖的攝入量超過小腸的代謝範圍，超量的果糖會在肝臟中代謝。當果糖隨著血液進入肝臟，其中一部分變成能量，多餘的果糖會在代謝過程中產生尿酸、脂肪與膽固醇。而且在經過一連串化學作用後，果糖會成為甘油三酯，囤積在肝臟，最終形成脂肪肝。
正在減肥的你，看到這裡是不是覺得手裡的水果，突然不香了？
糖分爆炸的水果，你還在吃嗎？
吃起來越甜的水果，糖分越高嗎？No!這是味覺給大家造成的錯覺。吃起來酸酸、沒什麼味道的水果，說不定糖分驚人。
山楂
酸酸甜甜的山楂堪稱開胃小能手，然而100g山楂裡糖就有25.1g，含糖量能高達25%，甩眾多水果n條街。和含糖量6.8%左右的西瓜相比，這告訴了大家一個道理：千萬不要以味道衡量水果的含糖量!
香蕉
據說吃香蕉通便，也是大家的減肥好搭檔？現實很殘忍!被吹成"通便神器"的香蕉膳食纖維含量並不突出，通便效果也很普通。但糖含量驚人，100g香蕉就有22g糖。想靠香蕉通便減肥的人，是時候換個減肥食物清單了。
除了看糖分外，熱量不能忽視！
例如米飯的熱量為116kcal/100g，椰子熱量為241kcal/100g、牛油果熱量為171kcal/100g、榴槤熱量高達150kcal/100g[1]，都是水果界中高熱量的佼佼者。
如果你處於減肥階段，那就建議選擇低糖水果，例如草莓、木瓜、哈密瓜、櫻桃、蘋果、梨等。而且要直接吃，不要榨汁，避免膳食纖維的流失。
健康減肥，不要用水果代替蔬菜，更不要代替正餐！
建議大家保證每天攝入200-350g新鮮水果，建議將每日攝入的水果代替零食、甜品，既能避免不必要的熱量，又能補充維生素和膳食纖維等，更重要的是確實能對減肥起到一定作用。
"管住嘴，邁開腿"是減肥路上的真言。管住嘴後，即使因為疫情還不能邁開腿到戶外跑步，但在家鋪一塊瑜伽墊動起來，照樣能為你的減肥事業添磚加瓦。
