哪些方法可以幫助老年人預防老年癡呆的發生呢?

老年人在生活當中,一個良好的生活習慣是非常重要的,是可以幫助老年人積極地預防一些比較嚴重疾病的出現,那麼哪些方法可以幫助老年人預防老年癡呆的發生呢?

哪些方法可以幫助老年人預防老年癡呆的發生呢?

1、睡得要好,鍛煉不能少

規律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用,更可以有效保護大腦。在良好的睡眠過程中,大腦可以有效地清除腦內的老年斑,保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點,所以,不要熬夜,最好晚上9點後就關閉電子設備,以免影響睡眠。

充足的運動量是另一大“法寶”,堅持每天進行30至40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量,特別是有氧運動可以加速血液迴圈,提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分鐘心跳數=170-年齡”為最佳。

2、吃得要合理,體重不超標

多項研究證實,高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風險因素。研究發現,核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以為腦神經補充營養,防止衰老。另外,黑巧克力也有補腦的作用。日本一項研究還發現,每天喝2至3杯綠茶,罹患認知障礙症的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食,一般將身體品質指數控制在18.5至24.9之內為佳。

3、戒煙少喝酒,先要護血管

吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化,在血管中形成斑塊,增加腦卒中和心肌梗死的風險。

需要說明的是,適度飲酒對人體有益,但是切記不可過量,建議每天白酒不超過1兩,葡萄酒不超過2兩,啤酒不超過350毫升。

4、勤讀書看報,來點“腦部運動”

諸多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外,還可以打打牌,玩玩字謎遊戲,這些活動不僅需要良好的認知能力,更需要調動大腦中多個功能協同完成,這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態中。

5、應用細胞活化技術,修復細胞,讓老年人更遠離老年癡呆;市場上,已經有細胞活化膠囊,只要簡單吞食就可以遠離老年癡呆。請搜尋賴ID: ss147959 加賴詳談!

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  • 版權聲明: 發表於 2020 年 4 月 1 日01:52:49
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