老年人運動能預防老年癡呆症嗎?適合老年人的運動方式?

近年來,有越來越多的老年人患上了老年癡呆症。老年癡呆症在醫學上叫做阿爾茨海默病,是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病。

老年人運動能預防老年癡呆症嗎?

美國德州大學西南醫學中心一項新研究顯示,在阿爾茨海默病高危人群中,每週規律鍛煉可能會延緩大腦萎縮。研究通過對70名久坐不動,已經出現輕度認知障礙的老年人來試驗。他們被隨機分組參加有氧運動訓練或伸展運動。研究結果表明,如果在早期階段進行干預,有氧訓練有望減緩疾病的影響。

研究團隊鼓勵,有阿爾茨海默病風險的人群,包括那些出現記憶症狀或者有家族史的患者,每週最好進行3-5次,每次30分鐘中等強度以上的有氧運動。

運動不僅對預防阿爾茨海默病有一定的好處,對於預防其他多種疾病一樣具有非常的預防作用。建議所有年齡人群都應該養成適當運動的習慣,尤其的中老年人,可以選擇一些較為緩和的有氧運動。

老年人運動能預防老年癡呆症嗎?適合老年人的運動方式?

適合老年人的運動方式

1、有氧耐力運動。步行、慢跑、跳舞、騎車和游泳等。參加這些有氧運動有利於提高心肺功能,適於健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超過65歲的老人中,只有少數人可以參加游泳和騎車運動。在日常生活中可進行如園藝、旅遊、家務勞動、購物等。

2、肌肉耐力和肌力運動。適於健康老年人的肌力訓練,如啞鈴、沙袋和拉力器等,可通過肌肉收縮,提高肌肉耐力和肌力。

3、靈活性運動。應通過關節活動度訓練,即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動,提高機體的靈活性,如做廣播操、韻律操等。

4、協調性運動。可提高協調能力,如醫療體操、舞蹈和遊戲活動。

5、中國傳統的運動療法。如簡易太極拳,動作舒展、柔和有節律,動作與呼吸相配合,思想集中,是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較為理想的運動方式。

老年人運動的注意事項

1.忌負重鍛煉

老年人的肌肉大部分都開始萎縮,骨骼中的鈣減少,韌帶的彈性也減弱了,因此,關節活動範圍也被限制,如果進行負重鍛煉,有可能會發生骨折,對肌肉、韌帶和關節的影響也不好。

2.遵循正常的生活制度

老年人的飲食要營養均衡,多吃高蛋白、低脂肪的食物,還可以多補鈣。另外,少吸煙、少喝酒也能保護老年人的身體。

3.適宜的鍛煉項目

在進行體育鍛煉之前,老年人最好去做一次全面的體檢,根據自身情況選擇合適的鍛煉專案。一般來說,老年人應儘量選擇能鍛煉到全身肌肉的運動項目,比如游泳、太極、慢跑等等。

4.運動要循序漸進

冰凍三尺非一日之寒,想要在短時間內獲得一個好身體也是異想天開。老年人鍛煉不要急於求成,一開始的運動量要小一些,再慢慢增加上去,運動時間也是如此。

5.運動要持之以恆

“三天曬網、兩天打漁”的運動方式對身體健康反而會起到反效果。老年人進行體育鍛煉,最好每次要堅持半個小時以上,每週鍛煉3~4次是最好的。

6.運動時注意骨骼與關節的變化

老年人的骨骼與關節畢竟也在逐年退化,因此鍛煉的時候要時刻保持高度的警惕性。一旦發現骨骼、關節有問題,一定要第一時間停止,並尋求醫生的幫助。同時,在日常生活中,還要多補充關節和骨骼的營養。

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  • 版權聲明: 發表於 2020 年 3 月 31 日05:04:31
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