免疫力就是戰鬥力,4個跡象提示餘額不足!

疫情當下,要成功KO遠離"新冠肺炎"君,除了硬核的禦敵裝備,像口罩、酒精、消毒液、免洗洗手液等等,提高自身免疫力也是相當關鍵的一點。

但"提高免疫力"像是一個很抽象的概念,如何衡量自己免疫力的水準,是否需要再加油努力?

參考以下幾個表現,中招2個以上就說明"免疫力"需要繼續加油啦~

免疫力就是戰鬥力,4個跡象提示餘額不足!

免疫力就是戰鬥力,4個跡象提示餘額不足!

1、 總感覺累!累!累!

免疫力低下最直接的一個表現,就是總感覺疲憊,睡覺都無法緩解的累,對於大部分事情都感覺沒勁。

這種情況一般都是超長待機造成的,長時間的高強度壓力工作,身體當然hold不住,就發出警報提醒啦,這就說明你的免疫力降低了,快想想辦法~

2、 鬧肚子,沒食欲

腸道總是頻繁鬧問題,出故障,像消化不良,容易拉肚子,腹脹腹瀉等等,也是免疫力低下的表現,都說腸道就是另一個身體的晴雨錶,一定要細心留意哦。

有的小夥伴倒是沒啥腸道問題,就是對食物失去了欲望;排除掉飯菜不好吃的緣故,很大程度是因為免疫力低,腸道消化缺乏動力。

3、逃不過的換季感冒

有的人一年到頭也沒生病過,有的孩紙則是一年到頭就沒健康利索兩天,不時感冒咳嗽,一旦惹上病毒君就很難甩掉,病程總是綿延不斷。

而病因往往只是淋了下雨,或者周圍有人感冒被傳染了..別人的偶然事件到自己這就成了必然事件,感冒君永遠不會只是擦肩而過,必然要來個三百回合。

4、傷口難癒合

一般小傷口幾天就好了,不用特別留意;但對於免疫力低的小夥伴,小傷口也能折騰出大問題,不僅恢復慢,處理不好還容易出現傷口感染。

提高免疫力,你需要做到這4點

1、保證充足睡眠

睡眠不足,最直接的表現之一就是顏值降低...

睡不夠,大腦壓根不受控制,暴飲暴食根本停不下來,體重隱形穩步增長,更別說直接擺在臉上的黑眼圈了。

當然,除了外在的危害,長期熬夜也會嚴重破壞人體免疫系統。在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

2、補充7種營養素

要提高免疫力,幾大營養元素一定不能缺席,像優質蛋白質、維生素(VA、VC、VE等)、鋅、鐵、硒等。要增強人體免疫力,蛋白質是基礎、VC是催化劑、鋅是調節免疫力的幫手、鐵則是抗體形成的有力後盾...每種營養都各司其職,一個都不能少。

3、每週堅持鍛煉

工作壓力大,網課太傷神,久坐傷身,堅持鍛煉很有必要,運動可以適當減輕壓力,提高人體免疫力。在身體基礎狀況正常的情況下,保證每週五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。

4、多曬太陽

常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝,減少肥胖風險,而曬太陽是最經濟有效的補充方法。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害皮膚。

免疫力低下的幾個跡象要留意,做到睡眠充足、營養補充全面、堅持定期鍛煉,多曬太陽等,都能有效提高人體免疫力,疫情期間也不要偷懶哦~

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卓越人生
  • 版權聲明: 發表於 2020 年 4 月 2 日22:11:42
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