提升免疫力抵抗新冠肺炎的五招良方

對於新冠肺炎,其實只需要做好兩件事情即可,第一儘量避免接觸傳染源。做到儘量不出門、出門必須戴口罩、勤洗手、做好日常居家衛生。第二增強自身抵抗力。除了體育鍛煉,合理膳食、均衡營養也是抵禦病毒的一劑良方!

如何提升個人抵抗力呢?

第一招 攝入充足蛋白質,以水產品、禽畜肉、蛋、奶和豆類來源為主,拒絕食用野生動物!

蛋白質是構成機體組織、器官的重要組成部分。參與機體防禦功能的抗體、催化代謝反應的酶、調節物質代謝和生理活動的某些激素和神經遞質,多是蛋白質、多肽類物質或氨基酸轉變的產物。水產品、禽畜肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質消化利用率高,是優質蛋白。

成年人每天吃水產類40 -75g,畜禽肉40 -75g,雞蛋一個不棄蛋黃,鮮牛奶一杯(約300g),常吃豆類。在防治疫情的關鍵時候,可通過適當增加水產類和禽類攝入量,以達到增加蛋白質攝入的同時控制脂肪攝入的目的,此外動物性食品需燒熟煮透後食用。
第二招 攝入充足的新鮮蔬果,維持正常免疫功能。

新鮮蔬果富含維生素和礦物質,VA、VE、VC、鐵、鋅和硒等營養素對免疫系統的發育、正常免疫功能的維持及提高抗感染能力有不可忽視的作用。

餐餐有蔬菜,成年人每天攝入300-500g,深色蔬菜應占1/2。天天吃新鮮水果200-350g。在防治疫情的關鍵時候,可增加新鮮蔬果的攝入,以提高機體抗感染能力,不同蔬果營養價值相差很大,推薦每天至少吃6種蔬果。

第三招 適量多飲水,每天不少於1500ml。

水是一切生命必須的物質,也是營養輸送、促進食物消化吸收代謝的重要載體。多飲水還能促進體內代謝廢物和有害物質的排泄,減少這些物質在體內停留的時間。

第四招 進食受限、消化吸收障礙、代謝紊亂或者特定疾病狀態人群可能存在飲食不足的風險,建議補充特醫食品。

飲食不足會直接導致營養攝入缺乏,會出現免疫力低下,降低抗感染能力的情況,這時候可在醫生或臨床營養師指導下選擇特醫食品,一般特醫食品是粉劑狀,像奶粉一樣,沖泡後可直接食用。

第五招 膳食營養的特點和要求是均衡和充足,食物多樣化。但當食物選擇受限時可適量補充蛋白質複合粉、複方維生素和礦物質等保健食品。

不同食物營養價值相差較大,食物種類單一可能會出現特定營養素缺乏的情況,如不飲奶容易缺鈣,動物性食物攝入不足容易缺鐵及蛋白質,新鮮蔬果攝入不足容易缺VC、葉酸、鉀、鎂及膳食纖維等營養素。這時候可在營養師指導下適量補充蛋白質複合粉、複方維生素、礦物質等保健食品。

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  • 版權聲明: 發表於 2020 年 2 月 28 日17:14:00
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