瘦的人不會有脂肪肝?吃素就不會得脂肪肝?

之前有個朋友去體檢檢查出脂肪肝,他感到很疑惑:明明自己都不胖呀,怎麼還會得脂肪肝?

這些食物真的能降低血壓?高血壓就一定不能吃肉?

說起脂肪肝,也算得上是當今一種“時髦”病,全球每100個成年人中就有20~30例脂肪肝患者,脂肪肝也不再是是中老年人特有,很多90後都開始患有脂肪肝了,那脂肪肝到底是怎麼一回事?

瘦的人不會有脂肪肝?吃素就不會得脂肪肝?

什麼是脂肪肝?

肝臟是人體代謝脂肪的重要器官,當脂肪代謝異常時,脂肪在肝細胞內堆積,就形成了脂肪肝。按照致病因素,脂肪肝可分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩大類。

正常肝內脂肪占肝重3%—4%,如果肝內脂肪含量超過5%,就是輕度脂肪肝,超過10%則是中度脂肪肝,超過25%就是重度脂肪肝了。

脂肪肝不僅僅是肝臟的問題,還與多種疾病密切相關,它可能導致肝硬化、肝功能衰竭、甚至肝癌。還可能誘發和加重動脈硬化、高血壓、糖尿病,降低人體免疫功能。

哪些因素可能會導致脂肪肝?

1. 酒精

酒精是肝臟的第一殺手,長期大量飲酒,會導致大量甘油三酯堆積在肝臟之中,從而逐漸形成酒精性脂肪肝,俗稱“酒精肝”。

2. 高脂肪食物

過多的脂肪攝入是脂肪肝的主要誘因。過剩的營養物質會轉化為脂肪儲存起來,脂肪堆積過多就會導致脂肪肝,所以肥胖患者容易得脂肪肝。

而且,如果得了脂肪肝,還食用過多的高脂肪食物,那不僅會加重脂肪肝,還可能會由於脂肪過多附著在血管壁上而誘發腦血栓。

3. 高糖食物

過量的糖分攝入也是脂肪肝的誘因之一。經常吃高糖食物,糖分攝入超過人體日常所需,就會變成大量葡萄糖,肝細胞便會將其轉化成脂肪貯存在肝臟內,從而形成脂肪肝。

脂肪肝是胖人專利,瘦人不會得?

錯!雖然肥胖人群中有60%~90%有患脂肪肝的可能,但肥胖只是得脂肪肝的風險因素之一。

除了肥胖,糖尿病、高脂血症、酗酒、營養不良、某些藥物等,也可能使肝臟脂肪代謝出現問題,導致脂肪肝。像有些人,雖然看起來瘦,但內臟的脂肪沉積過多,也會導致脂肪肝。

吃素就不會得脂肪肝?

錯!素食可導致營養不良性脂肪肝。肝臟不僅合成與分解脂肪,它還是脂肪儲存的“中轉站”。只吃素的人營養攝取不均,導致體內蛋白質不足,影響了肝臟合成脂蛋白。

肝臟由於無法向外“運輸”多餘的脂肪,這些脂肪就堆積在肝臟本身,導致了脂肪肝。所以,均衡飲食很重要!

做到以下4點,遠離脂肪肝!

1. 合理飲食,控制體重

生活方式(飲食運動減重)調整是預防脂肪肝和恢復健康的重要一點[2]。肥胖是脂肪肝的高危風險因素,所以平時要注意合理飲食,控制體重。

每日三餐膳食要調配合理,做到粗細搭配營養平衡,攝入足量的蛋白質,少吃油炸食品、紅肉,奶油、乳酪等食物。

2. 堅持運動

建議每天堅持體育鍛煉,可以根據自己體質選擇適宜的運動項目,慢跑、快走、騎車、羽毛球、跳舞、游泳、太極拳等都是可以的。

3. 戒煙戒酒

煙酒對身體的傷害不必多說,酒精更是肝臟的第一殺手,所以,平時最好不喝酒,實在要喝,也要注意控制飲酒量,男性一天飲用的酒精量不超過25g,女性一天不超過15g。

4. 定期體檢

定期進行體檢,每年至少體檢一次,具體包括身高、體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能及肝臟B超等,以便及時瞭解自己的身體狀況,採取措施。

怎樣消除脂肪肝?

如果已經有脂肪肝的問題,其實也不難解決,只要用對方式就可以簡單消除脂肪肝;請參考:有效消除脂肪肝的方式

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卓越人生
  • 版權聲明: 發表於 2020 年 4 月 4 日05:06:44
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